كيف تنام بسرعة نوما عميقا

كيف تنام بسرعة نوما عميقا

يحتاج الجسم إلى نمط نوم مناسب حتى يعمل بشكل صحيح كما لو لم يكن الأمر كذلك

كيف تنام بسرعة نوما عميقا

فستظهر العديد من المشكلات الصحية. ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس أن ينام بسهولة والبعض الآخر لا يستطيع النوم.

كيف تنام بسرعة نوما عميقا

والسبب في ذلك هو الضغط أثناء النهار والقلق المستمر بشأن كيفية حدوث الأشياء وتوارد الافكار والخواطر في خلال اليوم

كيف تنام بسرعة نوما عميقا

تأثير قلة النوم

وفقًا للبروفيسور تشارلز تشيزلر من كلية الطب بجامعة هارفارد في مقال لهارفارد بيزنس ريفيو ، فإن نوعية النوم الرديئة تؤثر بشكل كبير على الأداء الوظيفي للشخص. علاوة على ذلك ، فإن عدم النوم لمدة 24 ساعة في اليوم يعادل مستوى الكحول بنسبة 0.1٪ في الدم.

المخاطر المحتملة لعدم النوم الكافي هي التالية:
     – داء السكري
     – السكتة الدماغية
     – أمراض القلب
     – بدانة
     – كآبة
     – انخفاض إنتاج الأجسام المضادة
     – عدم اليقظة
     – تغيرات في المزاج

الطريقة السرية للنوم السريع يستخدمها الجيش للنوم بسرعة وبعمق اليكم الطريقة

استرخ في جسمك باتباع الخطوات التالية:

ابدأ بتحرير عضلات وجهك مثل الفك واللسان والعضلات المحيطة بالعينين.

ثم

افرج عن كتفيك لتسمح لهما بالسقوط للاسفل ناحية الجزء السفلي قدر المستطاع ، متبوعة بذراعك وساعدك ، لكن افعل ذلك جانبًا واحدًا في كل مرة


الآن

اخرج الزفير ببطء ، ثم استرخ وارخ صدرك وفخذيك وساقيك وأصابع قدميك

 

هنا

يحتاج عقلك إلى التحرر من جميع الأفكار السلبية ، ولهذا الغرض تحتاج إلى التركيز على تنفسك لمدة 10 ثوانٍ وأن تكون على دراية بالهواء الداخل والخارج من أنفك.

بمجرد أن تنفذ ماسبق كل ما عليك أن تضع عقلك في التفكير في واحدة من الأشياء الثلاثة التالية:

– تخيل أنك مستلقٍ على متن زورق على حافة بحيرة هادئة مع سماء زرقاء صافية فقط فوقك.

– يمكنك أن تتخيل أنك مستلقٍ على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

– لمدة 10 ثوان كرر هذه الجملة بداخل عقلك “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر”.

هذه هي الخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة ، وهي تُظهر فعالية بنسبة 96٪ في الأشخاص الذين مارسوها لمدة 6 أسابيع.

شارك لو اعجبك
FacebookwhatsappTwitterPin It
Share This

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.