نصائح للوقاية من مرض الزهايمر انتبه

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر انتبه

مرض الزهايمر هو واحد من أكثر الأمراض المنتشرة عند الكبر . وهناك العديد من الادلة المختلفة لتشخيص مرض الزهايمر – سواء كان ارتفاع الكوليسترول في الدم ، أو وجود جين من مرض الزهايمر ، أو تباطؤ الوظائف الحسية و الادراكية – ولكن هناك أشياء حقيقية يمكنك القيام بها اليوم لتقليل مخاطرك. فان متابعة صحتك وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، واليكم بعض نصائح الوقاية من مرض الزهايمر.

قد يؤثر مؤشر كتلة الجسم بشكل مباشر على حجم عقلك

دراسة في مجلة علم الأعصاب درست أدمغة حوالي 10000 شخص بمتوسط عمر 55 عامًا. الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع ونسبة الفخذ إلى الخصر المرتفعة لديهم مادة رمادية أقل (gray matter). ولم تتأثر المادة البيضاء (White matter) بالسكان الذين أخذوا عينات من الباحثين.

ممارسة التمارين يوميا مع التدريب الفاصل

لقد وجد العلماء أن ستة أسابيع من التمرينات المكثفة (نوبات قصيرة من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT)) أظهرت تحسنًا كبيرًا في ما يُعرف بالذاكرة عالية التداخل. على سبيل المثال ، تسمح لنا الذاكرة عالية الاستدلال بتمييز سيارتنا الشخصية عن سيارة أخرى من نفس الطراز والموديل. تم نشر الدراسة في مجلة علم الأعصاب الإدراكي.

التأمل والاسترخاء للحماية من الإجهاد

لقد أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر المزمن تؤثر سلبًا على الحصين ، وهو جزء من الدماغ يشارك في الذاكرة والتعلم ، وترتبط بزيادة حدوث MCI و Alzheimer. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) أنه بعد ثمانية أسابيع من التأمل الذهني شوهدت زيادة في المادة الرمادية في كثافة الحصين ، مما يحمي الدماغ من الآثار الضارة للإجهاد.

Bكومبلكس مع 500 ملغ B12 و 800 ملغ حمض الفوليك يوميا

من المعروف أن المستويات العالية من فيتامين ب 12 في الدم تساعد بالفعل في تقليل مستويات الهوموسيستين ، وهي مادة كيميائية تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. اختبرت دراسة نشرت في علم الأعصاب 271 شخصًا فنلنديًا تتراوح أعمارهم بين 65 و 79 عامًا. ووجدت أن 17 شخصًا أصيبوا بمرض الزهايمر وأن الزيادة في فيتامين ب 12 كانت مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

DHA اوميغا 3 والأحماض الدهنية 600 ملغ يوميا

اظهرت دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر وجود علاقة بين انخفاض مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 وانخفاض تدفق الدم في الدماغ إلى مناطق مهمة للتعلم والذاكرة والاكتئاب والخرف. بمعنى آخر ، يمكن “للأوميغا 3s” تحسين تدفق الدم إلى الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة والاكتئاب والخرف.

تذكر جيدا بانك باستطاعتك منع حدوث الزهايمر . تحدث إلى طبيبك حول الاختبارات المحتملة المتاحة لمعرفة ما إذا كان لديك جين ألزهايمر ، وإذا لاحظت وجود أي من علامات الزهايمر في أحد أفراد الاسرة ، فاحضره إلى طبيبك عاجلاً وليس آجلاً.

شارك لو اعجبك
FacebookwhatsappTwitterPin It
Share This

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.